冬天如何养肾

中医认为，肾为先天之本，肾主藏精，保养肾中精气，可以促进人体发育，增强抵抗力，维持生殖功能，预防早衰，延年益寿。《黄帝内经》说：＂春生、夏长、秋收、冬藏是气之常也，人亦应之＂。中医认为，人的五脏六腑对应自然界的五季：肝应春，心应夏，脾应长夏，肺应秋，肾应冬。因此，在一年中，肾脏的调养应该着重在冬季进行，现在冬季正是养肾的最佳时节。

１.补肾少吃咸

《素问》关于饮食五味对人体的作用提出：“夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”适量的盐分可以滋养肾脏，促进体液循环；过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，引起水液代谢失衡，表现为水肿、高血压等症状。

２.补肾不过劳

冬季运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心、熬夜加班，则渐伤髓海，此亦属伤肾。冬天阳气敛藏于肾水之中，此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。

３.补肾多吃黑

根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与青、红、黄、白、黑五种颜色相配伍。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病等作用。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、桑葚、黑豆等食物，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

４.补肾要运动

每天可以做１－２次八段锦或太极拳，有舒筋活络、通畅气血、激发阳气、调和五脏、固肾强腰等作用；每晚搓热手心后沿肾俞穴到八髎穴上下，摩擦６０－１００次，可强腰健骨。

冬养肾，助春生。冬季养好肾，来年春天才有足够的精气去生发，冬季是养肾的黄金季节，通过合理的饮食调养、适量的盐分摄入、适度运动、良好的生活习惯和定期检查等方法，可以有效地养护肾脏健康。当然，在冬季养肾的同时，也要注重其他器官的保健，实现全面健康的目标。

文章来源｜肾病科　薛黎明（声明：本网刊载此文，是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除。