夏尽秋来，暑气渐退，天气由湿热转为干凉。

很多人一入秋，就会莫名出现口干、咽干、皮肤干痒、干咳、睡眠变差、大便干结等不适。在医学与传统养生中，这就是典型的秋燥。

秋燥不是大病，却是初秋最高发的“季节性亚健康状态”。如果不及时调理，轻则持续不适，重则诱发呼吸道、皮肤、消化、睡眠等多系统问题。顺应季节变化，科学调理，才能平稳度过换季关口。

一、什么是“秋燥”？

秋季气候最大的特点就是湿度下降、空气干燥、昼夜温差增大。

夏季湿气重，人体皮肤、呼吸道、体内津液充足；入秋后风干物燥，人体水分流失加快，津液不足，从而出现一系列干燥症状，统称为秋燥综合征。

秋燥多见于初秋、中秋阶段，老少、体弱、熬夜人群、女性群体尤为高发。

二、秋燥典型表现，看看你中招了吗？

1.呼吸道干燥（最典型）

口干舌燥、喝水也不解渴；咽喉干痒、晨起干咳、无痰或少痰；鼻腔干燥、鼻干结痂、甚至少量鼻出血。很多人秋季反复咽炎、干咳，并非感冒，多是秋燥伤肺。

2.皮肤干燥问题

皮肤紧绷、起皮、脱屑、瘙痒；脸部干燥粗糙、敏感泛红；四肢干痒，夜间更明显。

3.消化系统干燥表现

大便干结、排便费力；肠道蠕动减弱、腹胀、便秘等。

4.全身及情绪表现

眼睛干涩、视物疲劳；心烦、燥热、睡眠浅、多梦；疲乏无力、口鼻燥热等。

三、为什么一到秋天就容易“燥”？

1.气候原因：秋风伤津

秋季多风、空气湿度低，人体水分蒸发速度快，肺主皮毛、喜润恶燥，肺脏最先受影响。

2.生活习惯未及时调整

很多人仍保持夏季习惯：喝水少、吃辛辣烧烤较多，长期吹空调、熬夜，吃过多生冷、冰镇食物损伤脾胃，津液生成不足 。

3.体质虚弱、津液不足

女性、老人、儿童、阴虚体质人群，本身津液偏少，入秋最容易出现明显秋燥症状。

四、秋燥不及时调理，会带来这些隐患

很多人觉得秋燥只是“小毛病”，无需在意，其实长期秋燥可诱发：

·反复咽炎、过敏性咳嗽、支气管炎

·习惯性便秘、肛肠问题

·皮肤瘙痒症、过敏性皮炎

·失眠、烦躁、亚健康加重

·老年人津液亏虚，易诱发血压波动、口干头晕

五、科学对抗秋燥，建议“四润原则”

1.润呼吸道——润肺为先

·少量多次饮水，不要大口暴饮

·晨起、睡前适当喝温水润喉

·室内保持适宜湿度，避免长时间干风直吹

·食疗推荐：梨、百合、银耳、莲子、白萝卜，清淡润肺，不寒凉不伤胃。

2.润皮肤——保湿护表

·秋季减少频繁热水烫洗

·洗澡后及时涂抹保湿乳

·外出做好防风防晒，减少水分流失

3.润肠道——清淡润燥

·减少辛辣、烧烤、油炸、重盐食物

·多吃应季蔬果，增加膳食纤维

·养成规律排便习惯，避免久坐

4.润身心——早睡养阴

秋季早睡可以养津液、敛阳气，熬夜最伤阴津，会加重秋燥、口干、心烦、失眠，建议秋季尽量23点前入睡。

六、区分：秋燥上火≠真上火

·秋燥：干、痒、咳、渴、便秘等（津液不足为主）

·实火：口苦、口臭、长痘、咽痛剧烈、大便臭秽等（火热旺盛）

很多人一干燥就猛喝凉茶、吃清热药，越清越燥、越伤脾胃。秋燥核心是“缺水分、缺津液”，不是“火大”，切忌盲目泻火。

七、出现这些症状，建议及时就医

如果出现以下非普通秋燥症状，不要自行调理，应及时就诊。

1.持续干咳超过一周、夜间加重、胸闷气短

2.反复流鼻血、口鼻燥热严重

3.长期便秘、腹痛、便血

4.皮肤大面积瘙痒、脱屑、反复过敏

5.持续口干多饮、消瘦乏力（需排查代谢性疾病）

结语

秋燥，是季节变换给身体发出的“温和提醒”。

初秋养生，重在润燥、养阴、清淡、早睡，不盲目进补、不盲目降火，顺应秋天气候规律，就能轻松摆脱秋燥困扰，守护呼吸道、皮肤、肠胃与睡眠健康，安稳度过金秋时节。

科普指导专家：刘艳芳　　韩艳丽　　许华

文章来源｜体检科  王倩倩（声明：“河南中医药大学第三附属医院”微信公众号刊载此文，是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益等，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除。）