拒绝便秘！告别马桶上的挣扎

３月２８日是第１１届“世界便秘日”。近年来，便秘成为老百姓日常生活中最常见的疾病。便秘的发生与性别、年龄、饮食、职业、遗传、教育程度、家庭收入、地理分布和居住区域等多种因素有关。随着人们生活水平提高、工作压力增大和人口平均寿命增加，便秘发生率逐渐增高。

便秘的主要表现：排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于３次，严重者长达２～４周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达３０分钟以上，或每日排便多次，但排出困难。

０１

便秘的原因
饮食结构不合理，缺乏运动，生活起居无规律，排便习惯不良，节食减肥，滥用药物或保健品以及情志失调都是引起便秘的不良生活习惯。

０２

便秘的影响
便秘不仅影响身体健康，还可能对日常生活造成困扰。长期便秘可能导致肠道功能紊乱、痔疮、肛裂等并发症，影响生活质量。此外，便秘还可能引起焦虑、抑郁等心理问题，影响社交和工作。

０３

在生活中

如何预防便秘
１
改变便秘的生活方式
不要抑制便意，应根据日常生活指定规律的排便计划。对功能性便秘的饮食建议主要在于膳食纤维的添加和饮水建议，加强体育锻炼，必要时还可以结合腹部按摩。注意饮食调节，补充水分和膳食纤维。饮食上，建议减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。
２
腹部按摩
通过轻柔的按摩促进肠道蠕动，有助于排便。可以顺时针的方向按摩腹部，从右下腹，然后到大肠，一直到左下腹的方向按摩，以脐为中心，然后在肚脐周围顺时针的方向按摩，每次３０－５０次，每天最好早晚各做１次，这样可以促进肠道蠕动，缓解便秘，促进大便的排出。
３
按摩穴位
一般可以按摩支沟穴、足三里以及天枢、关元穴等部位。能够起到促进肠道蠕动的作用，有助于便秘得到尽快缓解。
４
大肠水疗法
大肠水疗法也可以有效缓解便秘，可畅通肠道，刺激肠肌，排除体内毒素，培养有益菌的生长来改善肠内环境，增强患者自身免疫功能，最终达到彻底治愈顽固性便秘的目的，可根据自身便秘情况定期进行大肠水疗。

在治疗过程中也应注意多饮水、多运动，养成良好的生活作息习惯。拒绝便秘，让自己便得通畅，便得开心。