稳固腰椎，拥抱健康生活!

腰椎间盘突出可以算的上最为常见的骨科疾病，有很多人误以为这就是一个老年病，但有关数据表明，人在２０岁以后，腰椎间盘可能就开始出现退化了，而腰椎间盘突出在青年人群中的发病比例也比较高。腰椎间盘突出通常是由于长期的脊柱负荷或损伤引起的，常见的原因包括年龄相关的退行性改变、长期承受重物、不良的体位和姿势、脊椎劳损、运动伤害或突然的腰部扭伤等。不论青年还是中老年，选择适当的锻炼方法，对于腰椎间盘突出的防治有重要的意义。

腰椎锻炼可以帮助加强腰部肌肉和支撑结构，改善腰椎的稳定性和灵活性，减少腰部疼痛和预防腰椎损伤。以下是一些常见的腰椎锻炼方法：

腰部旋转法

患者俯卧位，操作者一手扳肩，一手扶臀，向相反方向用力，使腰部产生旋转。重复进行腰部旋转运动，有助于增强腰部的灵活性。

腰部背伸法

立位法，又名背法。术者略屈膝，背部紧贴患者背部，使其骶部抵住患者之腰部，患者与术者双肘屈曲反扣，将患者背起，使其双足离地，同时以臀部着力晃动牵引患者腰部。臀部的上下晃动要和两膝的屈伸协调，此法增加腰椎间盘之间的间隙，减轻对神经根的压迫，加强腰背部肌肉的支撑和稳定功能。

腰部扳开法

通常由专业的物理治疗师或脊椎医师根据人体不同的条件执行，如下图所示，通过扳开腰椎关节，可以减轻腰椎压力，增加关节活动度。

五点支撑

又称桥式运动，躺在背上，屈膝，脚掌平放在地面上。将腰部抬起，直到腰部和大腿成一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。重复进行桥式运动，可以锻炼臀部和腰部肌肉。

飞燕点水

又称小燕飞，俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头、肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次，可以加强和保护腰椎部位的肌肉和韧带。

其他腰椎锻炼方法如腹式呼吸法、俯卧撑，瑜伽和普拉提等，这些练习可以增强腰部的稳定性、灵活性和力量，同时改善姿势和身体平衡。但特别需要注意的是，在进行腰椎锻炼时，要遵循以下几点注意事项：

１．先咨询医生或专业教练的建议，确保选择适合的锻炼方法和强度。

２．注意正确的姿势和技巧，避免过度用力或造成不适。

３．温和开始，逐渐增加锻炼的难度和时间。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止，并向专业的医师寻求指导。