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长时间坐车做下脚丫保健操

来源:中医三附院     日期:2009-10-31     浏览:2149次

          “十一”长假将至,许多人早早地做好了出行的准备,订车票、报旅行团、打包行李……同时,还应该先为旅途中的一些不适做好充足的准备,比如长时间坐车引起的血液循环不畅等。
     
      除了坐长途车,打麻将、玩电脑时,长时间坐着不动,下肢静脉便容易形成血栓。因此,应该每隔20分钟起立走动一会儿,有条件的话应尽量把腿抬高,依靠重力作用,使小腿肚的静脉血液充分回流,预防血栓。如果条件不允许,还可以在座位上做以下几个小动作,让下肢血液流通:1.弯脚趾。脚趾向内弯曲(如图1),保持一会儿后,再将脚趾用力向上翘,并分开(如图2),两个动作交替进行。2.踮脚尖。双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟(如图3),可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。3.勾脚。双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展(如图4),直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,反复勾几次,可舒展筋骨、促进血液循环。4.转脚腕。两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕,两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。此外,长时间坐车时,尽量不要穿紧身的衣裤,以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度,也能减少血栓的发生。   【健康养生网】