科学预防，健康过冬

寒风渐起,万物收藏。随着冬季的到来,气温逐渐降低,我们的身体也面临着新的挑战,需要更多的呵护与调养。冬季是许多疾病的高发期,多种呼吸道疾病包括流行性感冒、肺炎支原体感染、新型冠状病毒等并发流行。尤其是老年人,免疫功能逐渐衰减,加之基础疾病相对较多,罹患感染性疾病的风险显著增加。因此,做好疾病的预防尤为重要。以下总结了冬季疾病的防护妙招,希望能使大家增强防病意识,降低疾病发生机率,帮助大家健康度过寒冷的冬季。

1.防寒保暖

“去寒就温,无泄皮肤”,冬季气温低,受寒冷刺激,机体交感神经兴奋性增高,体内儿茶酚胺分泌增多,促使人体外周血管收缩,导致冠状动脉痉挛以及血液粘稠度增高,易引发心脑血管疾病,因此保暖工作尤为重要。建议穿着多层衣物,特别是保持手脚温暖,促进血液循环。室内温度应保持在18-22摄氏度,避免室内外温差过大,引起身体不适。

2. 合理均衡饮食

冬季是进补的好时机,宜食温补性食物,如羊肉、牛肉、山药、栗子等,多吃黑色食品,如黑豆、黑芝麻、黑木耳等补养肾气、润肺生津。但应避免过度进补,以免增加肠胃负担。建议饮食以温热、易消化为主,做到少盐、少油、少糖,不盲目吃药,不滥用保健品。多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和矿物质,特别是富含维生素C和E的食物,增强机体免疫力。尽量少吃辛辣刺激、油炸熏烤等易上火的食物。

3. 适量运动

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。适量的运动可以提高身体的新陈代谢,增强免疫力。建议选择温和的有氧运动方式,如散步、太极拳等,可以增加冠状动脉的血流量,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,避免心脑疾病的发生。运动时间最好选择在气温较高的中午和午后,避免早晚气温过低时外出。

4. 预防感冒和感染性疾病

冬季是感冒和流感的高发季节。出门尽量佩戴口罩,避免去人多拥挤、空气污染的地方,减少感染风险。注意室内通风和清洁,保持室内空气新鲜。必要时,可以接种流感、肺炎和重组带状疱疹疫苗等,以降低感染风险。

5. 慢性病管理

对于有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年朋友,冬季更应严格管理自己的病情。定期监测血压、血糖、血脂等指标,按时服药,遵循医嘱。如有任何不适,应及时就医,避免病情加重。

6. 心理健康

冬季日照时间短,老年人容易出现情绪低落。建议多与家人朋友交流,参与社区活动,保持积极乐观的心态,避免过度精神刺激和情绪波动,必要时可以寻求专业心理咨询帮助。

7. 定期体检

定期体检是预防疾病的重要手段。很多疾病都像“潜伏的刺客”,早期往往悄无声息,而定期体检就像一位训练有素的“健康侦探”,通过血液检测、影像学检查等各种方式,将那些还没露出“獠牙”的疾病一一揪出,及时发现身体的异常,及早干预,提升治疗的希望,减轻疾病的发生和发展。建议老年人每年至少进行一次全面体检。

总之,冬季对老年人来说是一个挑战,但通过合理的生活调整和健康管理,我们可以大大降低疾病的风险。希望每位老年朋友都能健康、快乐地度过每一个冬季。

文章来源|体检科 王倩倩 (声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)