中医说节气 · 白露篇

“白露秋分夜,一夜冷一夜。”白露是“二十四节气”的第15个节气。一般在每年的9月6日到8日,正是由热转凉的转折点,也是养生的关键时期。

白露前后,夏日残留的暑气逐渐消失,天地的阴气上升扩散,天气渐渐转凉,清晨的露水日益加厚,在草叶面上凝结成一层白白的水滴,这也是“白露”名由之一。进入白露节气后,夏季风逐步被冬季风所代替,冷空气转守为攻,暖空气逐渐退避三舍。秋风在降温的同时,把空气中的水分也吹干了,这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”。很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。因此,白露的气候主要特点就是干燥。

衣——早晚及时添衣物

中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。另外,白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露之后天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大,谚语“过了白露节,夜寒日里热”,说的就是这个意思。温差较大很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发,同时这个时候感受寒凉,也容易影响脾胃机能,损伤脾胃阳气。所以此节气要注意早晚及时添加衣服,避受寒凉。

食——滋阴益气甘润养

白露时节,要注意饮食,特别体质过敏而引发疾病的人,在饮食调节上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节,秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的缘故。因此,从饮食上看,注意滋阴益气,要多吃些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜等。适当食粥,也能起到和胃健脾,润肺生津的作用。

由于秋季气候原因,大多人脾胃虚寒,所摄入寒凉食物不宜过多,比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物,多吃容易导致腹泻等问题。也不要过分强调“贴秋膘”,特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等,这些既有清燥热又有补肝胃的功效,同时也适合老人跟儿童食用。

住——夜晚睡卧勿贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气,日夜气温差较大,虽然白天的气温仍可达三十多度,但夜晚仍会较凉,若下雨则气温下降更为明显。晚上睡觉时尤其注意保护好腹部不要着凉。因为肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激敏感。若防护不当,晚上睡觉暴露腹部,寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。天长日久,寒气逐渐积聚在小腹,还会导致泌尿生殖系统疾病。

行——动静结合勤锻炼

白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。

另外,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意心理养生,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。

养生,也称“摄生”“养性”,其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。《灵枢·本神》篇中指出:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑”,因而我们还是应把“人与天地相应”“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。

文章来源|门诊部/李郑生传承工作室  李志刚(声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)