暑天养生 适当出出汗更健康

暑天多指三伏天，此时是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。这个季节养生，适当出出汗更健康。

暑天应适当出汗

说文解字对于暑有明确的解释：“暑，热也。暑近湿如蒸，热近燥如烘。”意思就是说，暑热给人的感觉如蒸，又热又潮湿；而热接近燥的感觉，似火在烘烤，热明显，而无潮湿之感。

医圣张仲景把感受暑热之邪，称为“中暍”。如《金匮要略·辨痉湿暍脉证》中说，太阳中热者，暍是也，其人汗出恶寒，身热而渴也。太阳中暍者，身热疼重，而脉微弱，此亦夏月伤冷水，水行皮中所致也。太阳中暍者，发热恶寒，身重而疼痛，其脉弦细芤迟，小便已，洒洒然毛耸，手足逆冷，小有劳，身即热，口开，前板齿燥。若发汗，则恶寒甚；加温针，则发热甚；数下之，则淋甚。

也就是说，中暍的症状多有汗出、怕冷、身热、口渴、身重、身疼、手脚不温、稍劳作即身热、门牙干燥等。这些纷繁复杂的表现揭示了一个共同的病机：暑热伤及人体津液和阳气，津与气都出现了不同程度的受损。

天气炎热，人体通过出汗带走过多的暑热，以维持相对和谐的状态，夏季适当出点汗是可以的，一般不要干预这样一个正常出汗的过程。这就是“暑当与汗皆出，勿止”的意义。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此为藩秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”此段文字是说，天地之间成云致雨、云施雨布的过程进行得很频繁，万物都是一种繁茂秀美的景象，生长最旺盛的季节，气的升降出入频繁，吸收很多，生长很多，代谢产物也很多，因此需要使气机流通，使气得泄，而汗就是“使气得泄”的一个重要途径，因此才叫做“暑当与汗皆出，勿止”。

“当汗不汗”影响健康

夏季的时候，如果是秋冬季的气温，会是什么情况呢？如果真出现这种情况，庄稼会长不好，甚至还会有可能颗粒无收。

而人处四季之中，如果夏季生活的环境整个都是秋冬季的气温环境，身体也会出问题。比如长时间待在二十三四摄氏度的空调屋里，浑身清爽，一点不出汗，会影响身体健康；如果儿童也是整天处在这样的环境里，生长发育也会受到影响。

因此，该热的季节，就得热起来，该出汗，就得出汗，这就叫做“暑当与汗皆出，勿止”。但过于炎热的天气，我们也应该适当避暑，而避暑的方法和手段很多，如使用扇子、电扇等，如洗澡，如喝茶饮、绿豆汤以及避免高温作业等。

但是，避暑并不是让环境和身体处于和自然气温“冰火两重天”的环境，是适度的避暑；室外三十七八摄氏度，室内二十八九摄氏度就可以；高温天气，中午的时候找个阴凉的地方，吃点西瓜，喝点温开水，也可以；天气炎热，等汗干以后洗洗温水澡，也是可以的。

但是，如果室外三四十摄氏度，室内二十二三摄氏度，或者常吃冰镇西瓜、洗冷水澡等，让人体瞬间接触温度差别太大的环境和食物，试想，这些情况像不像夏季里的冰雹？就是由于夏季出现较低的温度，才导致了冰雹的产生。而人体如果也这样，身体肯定也是会出问题的。

健康度夏控制好空调温度

一般来说，寒从下起，因此，我们可以控制好空调的出风角度和出风口的位置，不要直接对着身体吹。

当然，控制好空调的温度，也是因人而异的，根据个人的耐受程度，以吹空调的时候身体不发紧、不发僵、不发毛，没有出现鸡皮疙瘩，没有感觉到冷为标准。建议开空调时窗户和门尽量留有缝隙，这样可以使室内外空气对流，不至于长时间通气不良。

最后，晚上睡觉时，最好盖好肚子，以免受寒引发腹泻等。