若要身体安，三里常不干

    “若要身体安,三里常不干”这句谚语,是唐代名医孙思邈在《千金要方》中提出的观点,认为艾灸足三里可抵御邪气、延年益寿。这里的 “三里”,指的就是我们小腿上的足三里穴;“常不干”则是古代的养生方法 -- 通过艾灸让穴位皮肤保持轻微湿润状态,甚至形成小水疱或瘢痕(不过这种方法现在已经不怎么提倡了)。

       足三里是足阳明胃经的核心穴位,位置很好找:位于小腿外侧,犊鼻(膝盖外凹陷)下3寸(约四横指),距胫骨前缘一横指处。

       为啥足三里是 “养生大穴”?

       足三里是足阳明胃经的主要穴位之一,是一个强壮身心的大穴,传统中医认为,通过针刺、艾灸、穴位贴敷、推拿、刮痧等刺激足三里穴,具有以下功效:

1.‌脾胃调理‌:改善消化不良、腹胀、便秘等问题‌。

2.‌气血充盈‌:补益肾气,缓解疲劳、腰膝酸软‌。

3.‌免疫调节‌:增强抵抗力,减少亚健康‌。

4.‌下肢保健‌:缓解下肢痿痹、水肿,强健肌力‌。

       日常保健怎么刺激足三里?4 种方法任你选:

1.‌温和灸/悬灸(推荐日常用)

不用追求 “瘢痕”,每天拿艾灸条悬在穴位上方,距离皮肤 2-3 厘米,灸 10-15 分钟就行。感觉皮肤温热、微微发红就好,千万别烫伤。

2.‌按摩法(随时随地能做)

用拇指按压或画圈揉按5-10分钟,以有酸胀感为佳,适合日常保健‌。

3.穴位贴敷(顺应时节效果佳)

采用合适的贴敷药物贴敷于足三里处,一般每穴贴1贴,每次贴半小时至4小时不等,以局部皮肤红润为度,部分患者会起泡,为正常现象。

小贴士:一般三伏天或三九天进行贴敷效果更佳,每周贴1次。

4.‌传统瘢痕灸(不推荐自行操作)

‌这是古人 “常不干” 的方法,通过持续艾灸让穴位结痂留痕。这种方法容易烫伤,现在很少提倡,不建议自行操作。)

       哪些人适合刺激足三里?

‌老年人‌:延年益寿,调节气血不足‌。

‌脾胃虚弱者‌:改善胃肠功能,缓解胃痛‌。

‌亚健康人群‌:提升免疫力,缓解疲劳‌。

‌女性‌:宫寒、痛经的话,坚持温和灸足三里,能辅助调理气血。

‌儿童‌:如果孩子注意力不集中、脾胃弱,家长可以帮着轻轻按摩,力度一定要轻柔。‌

        这些注意事项要记牢

艾灸的时候一定要盯着皮肤,避免烫伤。第一次尝试艾灸的人,最好找专业中医师指导。

皮肤有破损、溃疡,或者长湿疹、皮炎的地方,千万别用艾灸。

按摩的力度以 “酸胀不疼” 为标准,别用蛮力按压,尤其是老人和小孩。




文章来源|针灸科 杜慧萍 (声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)