盆底肌康复有没有必要做？/ 孕期怎么吃才能长胎不长肉？

当前随着二孩、三孩政策的全面开放，越来越多的宝妈开始关注盆底肌康复，同时也疑惑盆底肌康复到底有没有必要做？

盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能。




女性因为盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆地功能障碍性疾病，如在打喷嚏、咳嗽或者运动时会出现不自主漏尿。

那么怎样能够告别这种尴尬？

盆底肌康复

包括医院内的盆底肌治疗和家庭盆底肌训练两部分。

院内治疗一般有：仿生物电刺激、生物反馈训练、悬吊训练、针灸、艾灸等多种中西医结合治疗方法。

家庭训练包括：阴道哑铃、凯格尔运动、臀桥等训练方式。

院内治疗与家庭训练二者相辅相成，缺一不可。




随着生育及年龄增长，建议女性朋友每１－２年进行一次盆底专科检查。

若盆底肌功能尚可，可坚持家庭训练以改善盆底肌功能；若盆底肌功能较差，或已出现漏尿、尿频尿急、脏器脱垂等症状，应及时至正规医院就诊，及时治疗，防止症状加重。

不过无论是院内治疗还是家庭训练，都应在专业医师指导下进行！

划重点

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孕期怎么吃才能长胎不长肉？

孕妈妈

孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足营养供给，了解孕期的饮食禁忌。




孕期怎么吃才能长胎不长肉

是很多宝妈都很关心的话题

少吃ｏｒ不吃

根据孕期营养指南中常见食物的血糖生成指数可以看出糖类、面食及水果干等含糖指数最高，油炸、肥腻、快餐等食物脂肪指数高标，故而建议孕妈此类食物少食，最好不吃。

适当多吃

根据孕期胎儿生长发育的需求，尤其孕中、晚期的生长特点：骨骼、神经、造血等各个系统快速增长，对钙、铁、蛋白、叶酸及各种维生素的需求量猛增，建议适当多食鱼、虾、蛋、牛肉、瘦肉、动物肝脏、血块及牛奶、果蔬、干果。




同时，由于母亲的碘营养状况与孩子智力和体格发育密切相关，因此充足的碘储备就显得的非常重要了！

建议：每周至少摄入１次含碘食物。如海带、紫菜、贻贝等，像海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、贻贝炒洋葱等就是不错的补碘菜品。