中考体育在即！中医助力考生“轻松”上阵！

３月１７日，郑州市教育局发布了２０２５年郑州市初中毕业升学体育考试政策，今年，郑州初中毕业升学体育考试成绩由过程性评价和终结性评价两部分构成，总分值为１００分，并计入中考总成绩。

郑州市内十区中招体育考试时间从２０２５年４月１６日开始，在２０２５年５月３０日之前进行完毕。

随着体育中考进入倒计时，考生和家长是否在为体能不足、肌肉酸痛、扭伤崴脚而焦虑？

别担心！千年中医智慧化身“体能外挂”，助你解锁“吃得好、跑得快”的满分秘籍！

快收下这份实用的备考攻略，为你的体育中考加油助力！

考前充电站：穴位按摩＋体质特饮＝体能Ｂｕｆｆ叠满！

晨跑前花５分钟给自己开个“人体充电宝”：

１．穴位按摩：

曲池穴：位于肘横纹外侧端，按压可调和气血、疏通经络，增强手臂力量。

阳陵泉穴：位于膝盖外侧下方，揉按可活血舒筋、行气止痛，让双腿更有弹性。

按摩方法：

用拇指指腹按压穴位，力度适中，每穴按压１－２分钟，以酸胀感为宜。

２．体质特饮：

黄芪枸杞茶：适合气虚体质的学生，可补气升阳、生津养血，缓解训练时的疲劳感。

配方：黄芪１０克，枸杞５克，沸水冲泡，代茶饮用。

注意：体质不同需个性化调配，建议咨询中医师。

考后回血术：足浴＋导引术＝快速恢复！

跑完８００米感觉全身酸痛？试试中医的恢复妙招：

１．穴位按压：

足三里穴：位于膝盖下３寸，按压可补益脾胃、调和气血，缓解肌肉酸痛。

合谷穴：位于手背虎口处，按压可镇静止痛、通经活络。

内关穴：位于手腕横纹上２寸，按压可宁心安神，缓解考前紧张。

丰隆穴：位于小腿外侧，按压可健脾化痰，缓解疲劳。

２．中药泡脚：

配方：伸筋草１０克、木瓜１０克、艾草１０克，煮沸后泡脚１５－２０分钟，可祛风除湿、舒筋活络，缓解下肢疲劳。

３．导引术拉伸：

睡前进行简单的拉伸动作，如猫式伸展、腿部拉伸等，帮助放松肌肉，恢复体能。

受伤急救包：

扭伤崴脚别硬扛！

运动时不小心扭伤崴脚？中医急救三步法帮你快速恢复：

１．２４小时内冰敷＋针灸镇痛：

冰敷可减少局部肿胀，针灸丘墟、解溪等穴位可通络止痛、活血化瘀。

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２．三天后热敷＋正骨手法：

热敷促进血液循环，配合专业正骨手法调理，帮助错位的筋骨恢复原位。

３．两周后中药足浴：

使用专门调配的活血舒筋的中药足浴包，促进损伤后期康复，让你快速重返训练场。

跟着中医老师使用中医调理方法的同学，已经在操场上自信满满：“这届中考体育太简单了吧！”

中医助力，满分在望！

还在等什么？快把这篇攻略分享给备考的小伙伴，一起解锁“中医＋体育”的神仙组合！愿所有少年都能带着本草香气，在跑道上绽放青春光芒！这个夏天，我们顶峰相见！✨

夜诊信息

时间：周一至周五 １７：３０—２１：００

地点：河南中医药大学第三附属医院１１号楼二楼推拿科一病区２２１诊室

提前致电１５８３８３７７４７９（推拿科一病区）咨询或者直接通过河南中医药大学第三附属医院公众号线上预约。

就诊时穿宽松衣物，方便治疗。

勿空腹或过饱就诊，保持身体舒适状态。

希望这份攻略能为你的体育中考助力，祝你取得优异成绩！

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祝你取得优异成绩！