守护健康，从“头”开始：世界脑健康日的大脑保卫战

      午后蝉鸣中,75岁的张老伯正与老友对弈,手指触到棋子时却突然僵住——半边身体无法动弹,话语含糊不清。家人立即拨打急救电话,医生通过“BEFAST”原则快速识别为脑卒中。这场与时间的赛跑,因及时送医挽回了张老伯的生命与认知能力,但无数人却未能如此幸运。

      脑,这个仅占体重2%却消耗20%能量的器官,一旦发生病变,将彻底改变我们的生活轨迹。随着7月22日“世界脑健康日”临近,一场守护生命指挥官的战役已然打响。

      沉默的威胁:脑部疾病就在身边。在我国,每5位死者中就有1人死于脑卒中(俗称“中风”),它已超越癌症成为致死的头号病因。脑卒中分缺血性(脑梗)和出血性两类,如同大脑的“断流”或“决堤”——当脑血管阻塞或破裂,脑细胞以每分钟190万个的速度死亡。

      更隐秘的是认知衰退的侵蚀:我国阿尔茨海默病患者超1200万,60岁以上人群发病率超5%,85岁以上老人更是高达30%。然而首次确诊时,过半患者已进展到中晚期,错失黄金干预期。

这些疾病并非突然降临。高血压、糖尿病、高血脂如同埋在大脑里的“定时炸弹”,而夏季高温更让风险飙升——脱水导致血液黏稠,空调房的温差则诱发血管痉挛。

      构筑脑健康长城,做好三重防御:

一、生活方式:大脑的日常养护。最新发表在《Nature Human Behaviour》的研究追踪22万人,揭示出7类“防痴呆黄金食物”:  

      ✅深绿色蔬菜(每日≥300克,菠菜、西兰花等占半)  

      ✅ 浆果(蓝莓、草莓等,单掌量现买现吃)  

      ✅ 柑橘类(每日1-2个橘子)  

      ✅ 去皮禽肉与蛋类(每天1个全蛋)  

      ✅ 马铃薯(替代部分主食控血压)  

      ✅ 橄榄油(与菜籽油交替使用)  

      同时必须限制甜饮料:每天2杯含糖饮料,痴呆风险激增34%。取而代之的是每小时饮水100-200毫升,维持1500-2000毫升/天的水分摄入。

运动是天然的脑细胞营养剂。每日40分钟太极拳、快走或广场舞,可提升脑血流速度;而用脑活动如棋牌、阅读,能重塑神经连接,延缓衰退。

二、慢性病管理:切断风险链条

      高血压:晨起睡前监测,避免擅自停药  

      糖尿病、高血脂:定期检测,控制糖化血红蛋白<7%  

      防头外伤:遵守交规、居家防跌,头伤使痴呆风险倍增  

      戒烟限酒:烟草中的尼古丁收缩脑血管,酒精直接损伤神经元

三、早筛早知:抢占5-10年先机

      定期做卒中、认知筛查可以抢占治疗先机,筛查结果低于人均水平3%者需立即就医,3%-10%者应启动脑健康管理计划。

      一旦发现异常,牢记脑卒中的识别 “BEFAST”密码:  

      B(Balance):突发平衡障碍  

      E(Eyes):视力模糊或丧失  

      F(Face):面歪嘴斜  

      A(Arm):单侧肢体无力  

      S(Speech):言语不清  

      T(Time):立即拨打急救

      当我们为空调设定26℃的舒适温度,当一盘蓝莓取代手中的甜饮料,当3分钟的认知测试列入年度体检——这些微小的选择会悄然重塑大脑的命运版图。健康的脑血管可承载80年思维奔流,而衰退的神经元一旦死亡便不可再生。值此世界脑健康日,我们不只是预防疾病,更要守护记忆中孩子的笑脸、思考时灵感的闪光、老去时尊严的模样。

      健康大脑的寿命,比人类平均寿命长15年。你今日给予它的每一分呵护,都在延长思维自由驰骋的里程。




文章来源 | 老年病科（脑病二病区） 刘昱言(声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)