秋季养生——睡眠篇

秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此我们的睡眠要相应调整。《黄帝内经·四季调神大论》中有“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴”的论述。秋季开始白天缩短，天黑随之变早，要与自然相应，通过早睡来长养我们的阴气。“与鸡俱兴”就是要我们早起，闻鸡起床，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

夏秋季时，阴阳变化，平衡状态被打破，容易出现失眠。《医林改错》中所言“交节病”即是如此，指两个季节交替时，容易发作，或者加剧的疾病。充足的睡眠不仅能够恢复机体疲劳，保持充沛精力，而且还能提高机体免疫力，达到防病保健的目的。怎样让自己安然入睡，下面从六个方面介绍提高睡眠质量的妙招：

１．晚餐注意事项：进餐应在晚上７点之前进行，饮食宜清淡，吃易消化的食物，量要适中，最好只吃七分饱，这样可避免因过饱而加重心脏负担。睡前喝杯热豆浆或牛奶确实有催眠的效果，还有强化骨骼和牙齿的钙元素，让补钙在睡眠中完成。避免令人兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟等。这样可以避免因精神兴奋所导致的入睡困难。

２．营造良好的睡眠环境：首先整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，身体被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，当然睡不好！

其次睡前要注意噪声和强光的隔离，避免在睡眠中被惊醒。每天晚上八点后，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。最后选择丝质或棉质的被褥，能够帮助我们保持干爽舒适的睡眠环境。

３．温水泡澡：沐浴是一种百试不爽的放松法，神经和身体都在紧绷状态下的你，通过沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅、新陈代谢加快，卸下一身的疲惫和烦恼。如果你热衷“每天花三十分钟时间往身上涂抹乳液”，这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然，当然更容易睡个好觉。

４．听催眠音乐：音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。听一些对你有特殊意义的安静音乐，使自己沉浸在音乐营造的宁静与柔和中，使我们的精神和肌肤都得到放松时，睡眠质量自然也提高了。长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。据科学调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。

５．睡眠时间：建议晚上１１点前睡觉为宜，夜半子时（２３时至次日凌晨１时）是一天中阴气最盛之时，因此在子时前入睡，以便进入最佳睡眠状态，收敛阴精。睡眠时间应在７－８个小时，睡眠不足会对身体产生不良的影响，尤其女性更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，会给腰腿疼痛埋下隐患。老年人早起还可以减少血栓形成的机会。起床前可适当多躺几分钟，舒展活动全身，对预防血栓形成有重要意义。

６．中医干预：中医具有几千年的悠久历史，对治疗睡眠障碍方面有较好的作用。中医主要是从导致睡眠障碍的原因入手，调理整个肌体，达到阴阳平衡。常见干预方法：药枕、足浴、药膳、学位贴敷、按摩等。中医认为要顺应自然变化的趋势以及事物的时序变化因素‚从而达到人体与自然的协调、和谐即“调和致中”的境界‚以达到天人合一、将养生息、延年益寿的目的。