初春季节如何养肝?

      中医认为,肝与春气相通,春季阳气始生、生机萌发,万物欣欣向荣,这与人体之肝气的主升发、疏泄特性相契合。随着春季的到来,肝气充盛、升发而畅达,人体内气血也会随着春生之气而生生不息。因此,春季养肝有助于顺应春气的升发和肝气的畅达,维持身体机能的平衡。

      那么春季如何养肝呢?

      1.调节情绪:保持情绪稳定,避免过度紧张、焦虑等不良情绪的刺激。中医认为,肝主疏泄,调畅气机,情志活动与肝的疏泄功能密切相关。因此,要尽量避免频繁发怒、生闷气等情绪波动,保持乐观的心态,有助于保护肝脏。

      2.合理饮食:春季养肝要注意饮食的合理性。适量多吃辛甘发散的食物,如韭菜、菠菜、芥菜、白萝卜等,这些食物有利于养肝。同时,要避免过多食用酸性食物,如石榴、柠檬、橘子等,因为酸味入肝,酸性收敛,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。此外,饮食要有节制,避免进食大量油炸食物、辛辣刺激性食物,以免增加肝脏的负担。

      根据患者不同的口味可以适当做一些养肝的粥:

①枸杞粥:将枸杞子与大米一起煮粥,具有养肝、滋肾、润肺的功效。适合肝肾阴虚的人食用;

②菠菜粥:将菠菜叶洗净切段,与大米一起煮粥。具有养血、止血、润燥、滋阴的功效,适合肝血亏虚的人食用;

③红枣粥:将红枣洗净去核,与大米一起煮粥。具有养胃、健脾、养血、安神的功效,适合肝血不足的人食用;

④菊花粥:将菊花与大米一起煮粥。具有疏风散热、清肝明目的功效,适合风热感冒的人食用;

⑤薏仁养肝粥:将薏仁米、百合、山药和大米一起煮粥。具有健脾利湿、清热解毒、疏肝理气的功效,适合各种人群食用;

⑥桂圆红枣养肝粥:将桂圆肉、红枣和大米一起煮粥。具有补血养肝、安神益智的功效,适合血虚失眠的人群食用;

⑦猪肝绿豆粥:将猪肝切成小粒,与绿豆和大米一起煮粥。具有补肝养血、清热明目的功效,适合贫血的人食用。

      3.适当运动:春季适合进行户外运动和有氧运动,如春游、慢跑、打太极等。这些活动可以加强血液循环,促进人体气血的运行,有助于养肝。下面有两个的养肝操:

①拉伸肝胆经:通过简单的动作,如打开双脚与肩同宽,交替将手臂放到后脑勺和肩胛骨或腰间的位置,进行侧屈动作,有助于拉通肝胆经,让气血运行通畅。

②干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根,有助于促进腿部和肝脏的血液循环。

       除了以上特定的养肝操动作,还可以尝试八段锦、五禽戏和太极拳等中医传统运动。这些运动能够调理人体内血液循环,增强自身体质,对肝脏健康也有积极的影响。

文章来源|老年病一病区 王珍 (声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)