端午养生方法，你知道吗？

       端午节,是我国的传统节日。端,是“开端”的意思;午,在十二地支中属火,是阳气的极致。端午,意味着一年中阳气最旺的时候开始了。

       在这个时节里,高温湿热,天气烦闷,蚊虫滋生,身体难免受侵扰。也正因为如此,民间还把五月端午称作“卫生月”,端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。那么我们在端午时节怎样做才能更好的养生呢?

       一、起居:夜卧早起,养阳气

       端午节前后如何才能养阳?《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起,无厌于日”。端午期间,日照时间更长,白昼时间更长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。

       1.夜卧:十点半之前

       虽然说睡觉更晚一些,但是也不能太晚,最好是在十点半以前就寝,对夏季养阳气才有益。

       2.早起:六点左右

       研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

       3.午睡:养心

       午时是人体“合阳”的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”,而午睡是中午养心的最佳方式。

       二、饮食:健脾祛湿,调气血

       端午正值一年阳气最盛之时,人们食欲下降,湿气加重,而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热,所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

       1.吃粽子:益气健脾、开胃消食

       中国医学认为,糯米是粮食中的佳品,具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析,糯米味甘性平,有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效,而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。当然,吃粽子也应有所节制,肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

       2.饮雄黄酒:解虫蛇毒、燥湿、杀虫

       端午节后即进入炎热季节,各种病菌随气温升高而滋生,此时用雄黄杀虫解毒防病最为适宜。“本草”中对雄黄的药性早有记载,雄黄性辛温,具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。

       3.红豆粥:健脾养血、利水除湿

       端午期间湿热,吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒,还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆又名赤小豆,《神农本草经》中说,“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效,而且红豆熬成粥,口感更滑润,也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津,对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法,目的也是利暑祛湿。

       三、运动:强身健体,防疾病

       端午天气闷热,人体生理气血运行不顺,容易烦躁忧郁、心悸胸闷,还会影响脏腑的功能,亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外,也应同时加强运动。

       1.划龙舟:全身气血畅通

       端午期间最好的运动,莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通,可增益心肺功能,调理脾胃代谢,通调气血循行,抑郁情绪也随之化开。当然,龙舟只是一时之事,端午前后要想都能健康,不妨坚持一项长期运动,比如健步走。

       2.健步走:强身健体

       在日常生活中,“走”是简单易行有效的运动方式,我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

       四、中草药:避毒祛邪

       1.艾草:

       说到端午不得不说一下艾草。端午时节,有家家户户挂艾草的习俗,民间有种说法:艾草可以治百病、招百福,挂在门上可以祛除各种毒物,使人身体健康。中医认为,艾叶性味苦、辛、温,入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿,温经止血,有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。很多人在端午的时候会在家门口挂上艾叶驱病防蚊、理气宁心,所以古语中有“家有三年艾,郎中不用来”的说法。

       2.艾灸:

       端午时节,气温上升、雨水较多,天气比较闷热潮湿,人体也更容易出汗,这样容易导致阳气外泄。此时可以艾灸穴位,温经通络、流畅气血、调和脏腑,从而达到提高身体免疫力的效果。

艾灸保健常用穴位:中脘(肚脐上四寸)、神阙(肚脐)隔盐灸、天枢(肚脐旁两寸)、气海(肚脐下1.5寸)、关元(位置在肚脐下三寸)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处)、三阴交(在内踝尖直上三寸,胫骨后缘)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)命门(第二腰椎棘突下凹陷中)

        以上穴位作为日常保健穴位,可以隔日做1次。

        除了艾草,端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等,一起用水煎后当茶饮用,或者泡酒饮用,都有很好的保健效果。

        端午节马上就要到了,送大家一份端午养生方法,起居以养阳气,饮食以调气血,运动以防疾病,中草药以避毒祛邪,祝愿大家端午安康!

        文章来源|治未病科 吴金苗(声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)