防治肩周炎，三分治疗七分锻炼

众所周知,肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症,它并不是肩关节的骨头有问题,所以99%的肩关节拍片是无异常的。“非重病却难治且痛苦”是这个病最大特点,绝大部分肩周炎的病因都不明确,而且发病已不局限于50岁上下,六七十岁患上肩周炎的比比皆是。所以不必纠结于所谓的“五十肩”了,应尽快治疗解除病痛。

大多患者都有疑问,治疗和锻炼哪个更重要?据临床观察,再次强调那就是“三分治疗七分锻炼”。

只要治疗得当,锻炼就能更到位了,锻炼是没有捷径的,只要方法正确,功能锻炼到位,足够运动量,就能“功到自然成”。那么肩周炎有哪些较好的治疗和锻炼方法呢?下面我们来一起看看吧!

1.手指爬墙:患者面向墙壁站立,患手上抬,扶于墙上,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。




2.后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。起初也可患肢单做,要有疼痛感为宜。




3.体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。



4.弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。



5.拉毛巾:患者可以拿一条长毛巾,两只手各拿一头,分别放在身后,就像搓澡一样,一个上一个下不断地拉,刚开始的时候会感到有些限制,动作慢慢地由小变大,感觉会越来越好,每天坚持做二三十次。



6.旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,反之也行,幅度由小到大,反复数遍。(临床发现用一二公斤的沙袋绑在手腕上锻炼更有效。)



其实肩周炎并不是那么可怕,只要治疗和锻炼配合得当就能起到事半功倍的效果,治疗得当,锻炼到位,坚持不懈,每一个人都可以渡过难关的。(文/吴金苗)