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妇女节科普 | 如何科学减肥呢?

来源:内分泌科 魏桂梅     日期:2023-03-14     浏览:1387次
    减肥是一个永恒的话题
    很多人用了很多方法
    却一直不能摆脱身上的赘肉
    其实想要有效瘦身还不影响健康

    必须要找到合适的方法

    下面介绍几种科学健康的减肥方法

    科学饮食

    根据身高体重计算每天需要的热量,要少油、少盐、避免高热量的食物摄入。

    适量多喝水

    一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升,喝足够的水可以促进机体代谢,减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹,避免过度饥饿而摄入热量超标。

    坚持运动

    一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律,否则效果不理想。坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪,一些运动结合在一起,比如跑步20分钟,然后骑车20分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里,更加有利于全身的减肥。

    运用传统中医药

    我们传统中医中药在减肥方面有很大优势,根据体质辨证开方,针灸、埋线、刮痧、拔罐、穴位贴敷等均收获了良效。
    当然,减肥瘦身是一个长期的过程
    必须要持续努力才能达到最好的效果